운동 추천은 이렇게 정해요

판정 순서

1. 처음 하는 종목인가요?아니요
2. 14일 이상 쉬었나요?아니요
3. 모든 세트에서 12회를 채웠나요?예
4. 2.5kg 올려도 증가 폭이 10% 이하인가요?예
5. 두 번 연속 8회를 못 채웠나요?건너뜀
6. 쉰 만큼 낮춘 무게가 규칙 결과보다 가벼운가요?건너뜀

• 루틴에 목표가 적혀 있으면루틴 목표

  적힌 단계와 횟수 범위를 먼저 따라요

• 맨몸 종목맨몸 반복

  무게 없이 횟수를 늘려요

• 기구 종목 · 운동 6개월 미만GZCLP

  T1·T2 는 단계를 거치고, T3 는 횟수를 늘려요

• 기구 종목 · 운동 6개월 이상더블 프로그레션

  모든 세트가 범위 끝을 채우면 무게를 올려요

운동 6개월 이상이면 마이페이지에서 규칙을 바꿀 수 있어요.

1. 1단계3회 × 5세트
2. 2단계2회 × 6세트
3. 3단계1회 × 10세트

• 한 번에 10% 넘게 올리지 않아요.
• 두 번 연속 목표 횟수의 하한을 못 채우면 10% 낮춰요.

쉰 기간별 무게

운동한 지 6개월이 안 됐다면 5%를 더 낮춰요. 초보일수록 쉬는 동안 근력이 더 많이 줄었어요.

처음 하는 종목

주동근과 장비가 같은 종목의 내 e1RM 에 80%를 곱해 시작 무게를 정해요. 그런 기록이 없으면 무게는 직접 골라요.

1RM 예측은 7~9% 정도 빗나가서, 그만큼 여유를 두고 가볍게 시작해요.

1. 1

   추천받기

   일지에서 추천받기를 누를 때만 계산해요

2. 2

   고치기

   세트마다 무게와 횟수를 바꿀 수 있어요

3. 3

   세트에 넣기

   이 버튼을 눌러야 값이 일지에 들어가요

추천은 끌 수 있고, 싫은 종목은 추천에서 뺄 수 있어요. 트레이너 처방이 있으면 처방이 먼저예요.